jak nabrac

Witam! 1) Czy dobrze jest łączyć ze sobą creatine i gainer? Jestem szczupły, a chcem sobie poprawić mięśnie i nabrać masy. 2) W przypadku brania creatine jak ustalać dni treningowe i nietreningowe? Dzięki z góry za odzew. Pozdro :D

[...] musze w to wiecej serca włozyc. i nie zrezygnuje na pewno bo musze masy nabrac zeki za troske i wogole za info o Hst pozdrofka. aha mam wielka nadzieje ze masa potym przynajmniej o te 3 kg pojdzie bo jak nie to dopiero wtedy sie załamie tak tak wiem dieta. diete bede mial mam Ovopol, gainerka i bede duzo ryzu i mieska wcinal i zobaczymy narqa

[...] tego zrobic po wioslowaniu) tak to wszystko,mam pytanie co do podciagania sie na drazku; czy ma sens podciagac sie jezeli szerokosc drazka jest ograniczona futryna;sprostowanie do tego ze podciagnie cwicze w domu > bo potem od razy ide do kumpla jechac reszte; czy to cos przeszkadza jak cwiczymy w 3 ? pordźcie mi, z gory dzieki za odpowiedz

będzie dobre, w tym wieku nie musisz mieć "specjalnych diet" jedz zdrowo i jak chcesz nabrać masy to dużo

No i sie doczekalem...Niekoniecznie tego,czego sie spodziewalem,bo jak jest naprawde nawet mi do lepetynki nie przyszlo!!!A jest naprawde gites majonez.Troche tylko mi wstyd,ze dalem sie nabrac jak jakis zwykly SOKE.Coz,bedzie trzeba z tym jakos zyc,bo na seppuku odwagi brakGratulacje Markos za tak sprawnie przeprowadzona dewiancka manipulacje!

To zupełnie jak ze wszystkim. Wystarczy tylko udawać że się orientujesz i połowa ludzi da się nabrać .

[...] B-160 T-131 WW-120 Kalkulator SFD - 3300 kcal B-124 T-110 WW-455 Dlatego zgłupiałem już. Chcę zrzucić lekki brzuszek i rzecz jasna nabrać mięśni. Podobno w początkowych fazach da sie to zrobić, gorzej później. Dlatego pytam się Ciebie s.m.p.a, które to moje zapotrzebowanie i jak powiesz tak będę się trzymał. PS.Jest to bilans na zero oczywiście.

[...] ciagle to samo a wogole non stop te same pory to idzie miesiac dwa ale nie caly czas chyba ze ktos nic nie robi i ma czas na to. Mi sie zdaje ze dietka jest dobra do np metanabolu w misiac idzie nabrac masy a nie 6 miesiecy ok 6 kg ciaglej diety a jak ktos ja skonczy to pewnie spadnie mu masa Zmieniony przez - DsxSoft w dniu 2011-04-22 12:28:34

Uwazam ze taki trening jest dobry na pierwsze 3 miesiace, potem niezbedna bedzie zmiana intensywnosci. I Uwazam ze niepowinienes inwestowac w djete, jedz wszystko tylko duzo mniej i czesto okolo 4-5 posilków dziennie ostatni posilek przed 18:00. Zamiast inwestowac w bezsensowna djete zainwestuj ta kase w sprzet a konkretnie obciazenie. Jak juz [...]

Witajcie. Dopiero co się zarejstrowałem :) Ale mam pewny problem (zresztą jak wszyscy piszący w tym temacie) :] Otóż mam 16 lat 168 cm wzrostu i 49 kg wagi, od września mam zamiar chodzić na siłownie, ale żeby urosły mi mięśnie muszę nabrać masy, a co za tym idzie potrzebna mi dieta :) Dlatego mam prośbe. Pomoglibyście mi ułożyć jakąś diete w sam [...]

[...] :) 1. Śniadanie Płatki 100g orzechy laskowe 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g 30/2/107/576 3.Po treningu (zrobie jak I osoba mowila, wcisne przed obiadem) Ryż 50g Pierś 50g 14/1/38/222 4.Obiad domowy... nie planuję być kulturystą ;) po prostu mało ważę, chcem nabrać masy i siły, ale nie [...]

Witam ;) Wiek: 16 Wzrost: 171 cm Waga: 57 kg Z silka dopiero zaczynam, chodze jakies 3 miesiace Razem z pomoca bardziej "doswiadczonego" przyjaciela ulozylem sobie diete. Myslalem ze dam rade bez diety nabrac ciala na samym jedzeniu "kotletow" ale nie powiodlo sie, a te 57 kg mnie bardzo meczy tak wiec: Sniadanie: Płatki z [...]

sufler5555 jak chcesz nabrac masy dieta to podstawa,ale ty jestes za młody skup sie na posiłkach bogatych w BTW,wyeliminuj z menu:cukier,słodycze,fast-foody,białe pieczywo,zwykły makaron,tłuste wedli,kiełbasy,mięsa,masło napoje gazowane nie jedz co popadnie bo sie fatem zalejesz,jedz pełnowartosciowe posiłki bogate w BTW jedz 4-6posiłków możesz na [...]

89_Filip roznica widoczna, podszlifuj juz troche sylwetke zeby nabrac detali :) dede dobre miecho :D i jak dla mnie talia nic nie psoje, nie zaciskaj tak paska i tyle :) NoIzZeR szeroko dodaj miesa i bedzie ok widze ze masz genetycznie szeroka obrecz barkowa :) a to moje wysuszone plecy, bez pompy robione poznym wieczorem wedlug mnie na plus tylne [...]

jest ok, możesz śmiało budowac masę, minicut nie sprawi że będziesz docięty jak po pełnej redukcji, ma obniżyć lekko bf, dać odpocząć trochę układowi pokarmowemu, nabrać apetytu, poprawić wrażliwość insulinową. Tak jak rozpisałeś możesz jechać, ale to też w trakcie w zależności od wyników może się pozmieniać :-)

[...] i dużą ilością warzyw 15.00 (przedtreningowy) - jajecznica z 4 jajek przygotowane na oliwie z oliwek 15.30-17.15 - trening 17.30 - mięso/ryba + kasza/ryż + warzywa + jabłko(jakieś 15 min po tym "obiadowym posiłku" 19.00 - ser biały z dżemem bez cukru (zawierającym słodzik) lub samym słodzikiem bo nie wiem czy takowy dżem znajdę Co do [...]

Powiem tak, aby nabrać masy trzeba mieć dodatni bilans czyli jeść więcej kalorii niż spalasz. Na duże partie przyjęło się, że 12-16 serii a na małe 9-12. Jak dla mnie trochę za mało na plecy. Dołóż martwy. Ja bym nóg nie oszczędzał. :D

jw. to danie akurat w restauracji :-)) Dalam sie nabrac \-) ale Tobie te steki wychodza jak z restauracji };-) Dziękuję bardzo :-D W sumie jestem związany z tą restauracja, ale nie jako kucharz ;-)

[...] i musialem sie odpowiednio posilic jedzeniem i nabrac odpowiedniej motywacji. probowalem oczyscic umysl snem ale nie moglem zasnac zamknalem oczy i wyobrazalem sobie jaką sylwetkę chcę osiągnąć. dzis jadlem 2x twarog z jogurtem i warzywami oraz 2x kurczaka z makaronem i salatką, nitrobolon energizer ma ostry posmak syntetycznych [...]

Właśnie nie wiem czy redukować czy masować , ponieważ, nie jestem pewien co do tego jak będzie z poziomem bf przy tym jak bym np teraz podbił kcal. Oczywiście bym wolał nabrać masy mięśniowej , pytam się po to , żeby np jak by trzeba jeszcze trochę zlecieć potem masować , xd nie jestem pewien.